Piłki lekarskie
Piłki lekarskie są jednym z najstarszych i najbardziej uniwersalnych przyrządów do ćwiczeń, które można znaleźć w niemal każdym miejscu do treningu, od siłowni, poprzez sale do fitnessu, aż po gabinety rehabilitacyjne. Swoją nazwę zawdzięczają wykorzystaniu w terapii i rehabilitacji, ale nie należy się nimi ograniczać tylko do tych dziedzin - służą one również do treningu siłowego, treningu funkcjonalnego, rozwoju koordynacji, balansu, a także wytrzymałości.
Rodzaje piłek lekarskich
Piłki lekarskie mają różne wagi, od 1 kilograma aż do 10 kilogramów lub więcej, dzięki czemu można dopasować je do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego użytkownika. W zależności od modelu, mogą być wykonane z różnych materiałów, takich jak skóra, gumy czy tworzywa sztuczne, a niektóre modele są nawet wypełnione piaskiem, co daje dodatkowe możliwości ćwiczeniowe.
Piłki lekarskie – doskonałe w rehabilitacji
Piłka lekarska jest również niezwykle pomocna w rehabilitacji. Może być wykorzystana do poprawy stabilności, balansu, a także do odzyskiwania siły mięśni po kontuzjach. Wiele ćwiczeń z piłką lekarską można wykonywać zarówno stojąc, siedząc, jak i leżąc, co daje dużą elastyczność w doborze ćwiczeń.
Jaką piłkę lekarską wybrać?
Wybór piłki lekarskiej zależy od kilku czynników, takich jak Nasze cele treningowe, poziom zaawansowania oraz preferencje personalne. Poniżej przedstawiam kilka najważniejszych aspektów, które warto wziąć pod uwagę przy wyborze piłki lekarskiej.
- Waga piłki - jest to najważniejszy czynnik, który należy rozważyć. Waga piłki powinna być dostosowana do naszego poziomu siły i wytrzymałości. Jeśli jesteśmy osobami początkującymi, powinniśmy zacząć od piłki o mniejszej wadze, np. 1-2 kg. Gdy zauważymy, że ćwiczenia stają się łatwe i nie stanowią dla nas wyzwania, możemy zwiększyć wagę piłki. Bardziej zaawansowane osoby mogą z powodzeniem wybierać piłki o większej wadze, np. 5-10 kg.
- Materiał - piłki lekarskie są dostępne w różnych materiałach, w tym skórze, gumie i tworzywach sztucznych. Wybór materiału zależy od naszych preferencji. Niektóre materiały mogą być bardziej śliskie od innych, co może wpływać na naszą zdolność do utrzymania piłki.
- Kształt i rozmiar - niektóre piłki lekarskie są małe i kompaktowe, podczas gdy inne są duże mniej poręczne. Wybierzmy rozmiar i kształt, który jest dla nas najbardziej wygodny. Małe piłki są nieco łatwiejsze do przechwytywania, z kolei większe piłki oferują większą różnorodność ćwiczeń.
- Jakość i trwałość - sprawdźmy, czy piłka lekarska jest solidnie wykonana i czy będzie mogła wytrzymać intensywne treningi. Wysokiej jakości piłka lekarska powinna być odporna na pęknięcia i uszkodzenia.
- Zastosowanie – przed zakupem piłki zastanówmy się, do jakiego rodzaju ćwiczeń chcemy używać piłki. Jeśli zależy nam na rehabilitacji, najlepszym wyborem będą piłki, które są bardziej miękkie i elastyczne.
Ćwiczenia z piłką lekarską
Ćwiczenia z piłką lekarską mogą obejmować zarówno te angażujące pojedyncze grupy mięśni, jak i te wielostawowe. Dzięki temu, można skupić się na konkretnych partiach ciała lub pracować nad poprawą ogólnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia z piłką lekarską to efektywny sposób na zwiększenie siły i szybkości, co jest niezwykle ważne dla sportowców. Poza tym, trening ten poprawia również koordynację i równowagę. Piłki lekarskie są skutecznym narzędziem do rozwoju siły dynamicznej, czyli największej siły, która może być wygenerowana w możliwie najkrótszym czasie. Jest to kluczowe dla lekkoatletów, zawodników sportów zespołowych, kulturystów oraz sportowców regularnie uprawiających dyscypliny oparte na mocnych uderzeniach.
Podczas ćwiczeń z piłką lekarską najważniejsza jest właściwa technika. Wykonując ćwiczenia prawidłowo, nie tylko zapewnimy sobie bezpieczeństwo, ale również osiągniemy lepsze efekty. Jeśli zaczynamy przygodę z piłkami lekarskimi, warto udać się do specjalisty np. trenera personalnego, który pomoże pokaże nam, jak prawidłowo ćwiczyć, by efekty były widoczne i osiągane w bezpieczny sposób. Pomoże również w doborze odpowiedniej wagi piłki. Do najpopularniejszych ćwiczeń z piłką lekarską należą: podania piłki, rzuty, przenoszenie piłki z miejsca na miejsce, brzuszki oraz przysiady z piłką.